A má postura pode ser causa de várias lesões. Cuidar da postura no trabalho, no lazer e em casa, fazer caminhadas e alongamentos são atitudes que promovem a saúde e ajudam a combater as lesões posturais. Muitas pessoas são acometidas de dores no corpo, principalmente nas costas, e somente depois de algum tempo percebem que sua postura estava errada. A educação postural é algo que se deve corrigir desde a infância, para evitar problemas na idade adulta.
O período de repouso também é importante. Observe a qualidade do colchão, pois um colchão de má qualidade, com espuma muito fina, por exemplo, em pouco tempo pode ser responsável pelo cansaço que se tem na hora de acordar e ao longo do dia.
Assim como uma boa alimentação e exercícios físicos, noites bem dormidas são fundamentais. Abaixo algumas dicas para melhorar sua qualidade do sono:
1) Tenha horários: tente ir para a cama e acordar nos mesmos horários, mesmo durante os finais de semana. Isso faz seu corpo pegar ritmo.
2) Exercícios são bons, mas não muito tarde: evite exercícios físicos até 6 horas antes de dormir.
3) Evite cafeína e nicotina: os efeitos estimulantes da cafeína encontrada no café, nos refrigerantes a base de cola, chás e chocolates duram até 8 horas para serem expelidos pelo corpo. Nicotina é outro estimulante que deve ser evitado.
4) Evite tomar bebidas à noite. Quando o efeito sedativo passa, você pode acordar no meio da noite.
5) Evite refeições pesadas e líquidos tarde da noite: as refeições pesadas podem causar indigestão e atrapalhar o sono. Os líquidos podem fazer você acordar várias vezes para ir ao banheiro.
6) Evite medicamentos que possam atrasar seu sono: alguns remédios para o coração, pressão e asma podem apresentar este efeito colateral. Observe a reação do corpo ao tratamento.
7) Não tire um cochilo após às 3 da tarde: um cochilo pode melhorar sua performance cognitiva, mas se for muito tarde pode interferir na sua noite de sono. Também evite cochilos mais longos que 1 hora.
8) Relaxe antes de ir pra cama: ouça música, leia, faça um ritual pré-cama.
9) Tome um banho quente antes de dormir: uma mudança na temperatura do corpo pode ajudar você a relaxar e adormecer mais rápido.
10) Tenha um ambiente adequado para dormir: tire tudo que possa atrapalhar seu sono, como objetos brilhantes, televisões e computadores.
11) Fique um tempo no sol: a luz do dia regula seu padrão de sono. Tente sair na luz natural do sol ao menos 30 minutos por dia.
12) Não fique deitado quando não tiver sono: se você continuar acordado após mais de 20 minutos na cama, levante-se e tente fazer uma atividade relaxante até ficar com sono. A ansiedade tentando dormir pode ser pior para você.
13) Se o problema continuar, não deixe de ir ao médico: se você continua cansado mesmo após passar o tempo que considera necessário na cama, você pode sofrer de distúrbio do sono. Não deixe de consultar um médico. É um problema e não vai passar até você tratá-lo.
Dr. Paulo Portich
Lente da UFRGS e membro efetivo do LOPP (Laboratório de Otimização de Produtos e Processos) e Medicina do Trabalho-POA/RS
